Programme de running sur 12 semaines avec couverture imperméable souple

Une méthode structurée pour repousser vos limites sans fatigue

Ce programme de running se distingue par sa couverture souple entièrement imperméable, idéale pour les séances sous la pluie.

Le cœur de l'ouvrage repose sur une planification scientifique découpée en cycles de progression et de récupération active.

Chaque semaine affiche un objectif clair, ce qui élimine l'incertitude du débutant face à la gestion de la charge d'entraînement.

La structure des fiches encourage la régularité, le facteur le plus important pour transformer la course en habitude de vie.

Les pages intérieures intègrent également des rappels de renforcement musculaire indispensables pour stabiliser le bassin et la posture.

Grâce à son système de fiches techniques, vous apprenez à écouter votre corps et à ajuster l'allure selon votre fréquence cardiaque.

Ce support complet devient le témoin de votre métamorphose physique et de votre gain d'endurance au fil des semaines.

Une structure logique pour maximiser vos performances running

• Méthode de progression linéaire testée sur le terrain par des coachs.
• Fiches illustrées sur l'importance des étirements après l'effort.
• Grille d'évaluation de l'indice de masse corporelle et de la VMA.
• Matériau extérieur lavable d'un simple coup d'éponge humide.
• Reliure flexible permettant de plier le manuel à 360 degrés.
• Calendrier de planification annuel pour anticiper vos compétitions.
• Espace d'analyse pour la gestion de l'hydratation quotidienne.